La primele semne de raceala, multe persoane trec pe suplimentele cu vitamina C. Acest nutrient a ajuns sa fie atat de folosit incat se regaseste in sucurile fortificate, in picaturile pentru tuse sau in ceaiuri. Chiar daca nu te ajuta sa scapi de guturai sau gripa, previne complicatiile pulmonare.
Vitamina C a fost pentru prima data recomandata pentru raceli incepand cu 1970. Este un antioxidant pe care corpul il foloseste pentru a se mentine puternic si sanatos, mentinand sanatatea oaselor, a muschilor, a vaselor de sange si ajutand la formarea colagenului. O regasim in fructele si legumele proaspete, in special in portocale si alte citrice. Se gaseste ca supliment sub forma de pastile sau lichida.
Vitamina care ne fereste de pneumonii. Poate preveni sau trata o raceala?
Vitamina C este studiata de multi ani ca tratament posibil pentru raceli, dar si ca modalitate de a le preveni. Insa, cercetarile de pana acum nu sunt tocmai imbucuratoare. Per total, s-au descoperit putine beneficii clare ale acesteia in prevenirea si tratarea racelilor.
O cercetare care a analizat sute de studii facute asupra subiectului a aratat ca cei care consuma zilnic vitamina C nu sunt protejati de raceli. In unele cazuri, insa, administrarea ei a dus la imbunatatirea simptomelor. Atunci cand vitamina a inceput sa fie luata dupa ce simptomele racelilor s-au instalat, nu au mai existat beneficii. Insa efectele s-au dovedit diferite in functie de persoana, scrie doctorulzilei.ro
Spre exemplu, la cei care alearga si merg la maratoane, vitamina C luata zilnic a redus la jumatate riscul de a lua o raceala. Concluzia: cei care iau zilnic 0,2 grame de vitamina C nu vor avea mai putine raceli, insa vor fi mai scurte cu cateva zile. Chiar daca nu vindeca raceli, vitamina C previne complicatiile lor, au mai aratat studiile: „Daca iei vitamina C, riscul de complicatii (pneumonie sau infectii la plamani) scade”, spun cercetatorii.
In general, aceasta vitamina este sigura cand este consumata din fructe si legume. Dozele prea mari de vitamina C din suplimente (peste 2.000 de mg pe zi la adulti) pot insa cauza pietre la rinichi, greata si diaree.
Vitamina care ne fereste de pneumonii. Pediatru: „O recomad dupa varsta de 1 an”
La copii, vitamina C este extrem de importanta, fiind principalul motor al sistemului imunitar al copilului. Alimentele cu cel mai mare continut de vitamina C sunt citricele, kiwi, ardeii verzi si rosii, capsunile, tomatele, broccoli, cartofii (in special cartofii dulci), salata si legumele verzi, varza, fructele de padure si ananasul. Vitamina C se elimina repede din organism, deci rar putem vorbi de consum excesiv.
Totusi, doza indicata copiilor nu trebuie sa treaca de 500 de mg pe zi, pentru a evita tulburarile digestive (diaree, dureri de burta). „Recomand vitamina C dupa varsta de un an, la cei mai micuti picaturi, la cei mai mari efervescenta. Daca insa boala este asociata cu varsaturi nu este cazul sa se dea ”, spuneAlexis Cochino, medic pediatru la Institutul de Ocrotire a Mamei si Copilului din Bucuresti.
Scade riscul de infarct
Vitamina C nu ajuta doar in raceli, ci si cand este vorba despre stres sau infarct. O meta- analiza a aratat ca vitamina C ajuta persoanele al caror sistem imunitar a fost afectat de stres pentru ca este un nutrient sensibil, primul afectat la alcoolici, fumatori sau obezi, ceea ce il face ideal pentru a ne pastra sanatatea. O cercetare publicata de American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca persoanele care au o concentratie mai mare de vitamina C in sange au un risc cu 42% mai mic de a face infarct. Motivele nu sunt clare. Insa este sigur ca cei care consuma multe fructe si legume au mai multa vitamina C in sange.
Alimentele indicate
Iata ce alimente pot fi consumate pentru a se ajunge la 500 de mg pe zi, cat recomanda medicii:
Ardei rosu, 1, 2 cesti – 95 de mg
Broccoli, o ceasca – 74 de mg
Varza rosie – 1, 2 cesti: 40 de mg
Kiwi, unul mediu – 70 de mg
Suc de rosii, o ceasca – 45 de mg
